このホルモンが十分に働いているかどうかで、体が「動ける状態」か「省エネの状態」かが大きく変わります。

 T4からT3へ。

変換にはエネルギーが必要 甲状腺ホルモンには、作られた時点では働きの弱いT4と、

実際に細胞で働くT3があります。

T4がT3に変わる過程の多くは肝臓などで行われ、この変換には十分なエネルギー、

つまり糖が必要だと考えられています。

糖質を減らすと、T3が下がるという報告 糖質を大きく制限した食事で、

T3が低下したという報告は複数あります。

体は「エネルギーが足りない」と感じると、体温を下げ、代謝を落とし、

消耗を抑える省エネモードに入ります。 

冷え、だるさ、抜け毛、疲れの抜けにくさ。

これらは、体がエネルギーを節約しているサインかもしれません。 

 ストレスも、変換の邪魔をする もう一つ見落とされやすいのが、ストレスです。

慢性的なストレスが続くとコルチゾールが出続け、T4からT3への変換を妨げる方向に働くと言われています。

 忙しさで食事を抜いたり、甘いものでしのいだりして血糖が乱高下すると、体はそれ自体をストレスと感じます。「糖を減らす」ことと「ストレスが続く」ことが重なると、代謝は落ちやすくなってしまうんです。

 「一つの数字」だけで判断しない 「検査で異常なし」と言われても、冷えやだるさが続く方は少なくありません。検査の数値は大切な指標です。

ただ、数値が基準内であることと、体が十分にエネルギーを作れていることは、必ずしも同じではありません。 数字に加えて、体温、疲れ方、朝の目覚め、髪や爪の状態など、日々の体のサインを合わせて見ていく視点が大切です。 

  大切なのは「糖を減らす」より「糖を切らさない」こと 糖質制限をやめましょう、という話ではありません。「糖は悪者」という思い込みで、体が必要としている分まで減らしていないか、一度立ち止まって見てほしいのです。

選ぶなら、白砂糖や加工されたお菓子ではなく、果物や本物のはちみつのように、素材そのものの糖がおすすめです。 

とくに、忙しい日や外出が続く日は糖が切れやすくなります。

そんな日のために、1包20gの個包装のはちみつ（MELI AROGOS）を

バッグに入れておくという方法もあります。 

 お願い すでに甲状腺の病気で治療中の方、お薬を飲んでいる方は、

食事を大きく変える前に主治医にご相談ください。

この記事は、健康な方の食生活の見直しとしてお読みください。 

 糖代謝について、もっと知りたい方へ 「体にいいと言われているから」で糖を減らすのではなく、

「自分の体は今、何を必要としているのか」を見ること。

表面的な情報に振り回されず、体の仕組みを理解することが、本質的に整うための第一歩です。

 糖の選び方、甲状腺との関係、日々の食事にどう落とし込むか。

もう少し深く知りたい方は、BIOCYCLEカウンセリングで個別にお話ししています。